第142期ボートレーサー試験立位体前屈の測定方法と記録を伸ばすポイント
第142期ボートレーサー養成所の第1次試験まで、いよいよあと少し。
試験直前に確認してほしいポイントを紹介するシリーズ。
今回は、
「立位体前屈」
についてです。
立位体前屈というと、
「太ももの裏を柔らかくすればいい」
と思っている人も多いと思います。
もちろんハムストリングスの柔軟性も大切です。
ただ、
実際に数値を伸ばすためには、
股関節・背骨・肩甲骨まで含めて、身体全体をうまく前屈させること
がポイントになります。
試験本番で少しでも自分の柔軟性を発揮できるように、
測定方法とポイントを確認しておきましょう。
立位体前屈の測定方法
指定された台に乗り、
設置された測定器を両手で押しながら前屈していきます。
このとき大切なのが、
膝を曲げないこと。
膝を曲げて数値を伸ばすのではなく、
膝を伸ばした状態で前屈します。
また、
勢いをつけたり、
反動を使って一気に押し込んだりするのではなく、
自分の柔軟性を使って測定器を押していきます。
試験当日は、
必ず試験官から説明される測定方法に従ってください。
立位体前屈は
「ハムストリングスだけ」ではない
立位体前屈というと、
太ももの裏側、
つまりハムストリングスの柔軟性ばかりを意識する人が多いです。
もちろん、
ハムストリングスが硬ければ前屈しにくくなります。
ただ、
それだけではありません。
BMCで特に意識してほしいのが、
股関節からしっかり身体を折りたたむこと。
身体を前に倒そうとしたとき、
お尻がどんどん後ろへ逃げてしまうと、
手も下方向へ伸ばしにくくなります。
できるだけ、
立っている位置からお尻を必要以上に後ろへ引かず、その場で身体を折りたたむイメージ
を持ってみてください。
記録を伸ばすポイント①
お尻を後ろに逃がしすぎない
前屈するとき、
バランスを取ろうとして、
お尻を大きく後ろへ引いてしまう人がいます。
しかし、
お尻が後ろへ逃げすぎると、
身体全体も後方へ移動してしまいます。
立位体前屈では、
前に倒れるというより、その場で身体を折りたたんで下へ伸びていく
イメージです。
膝は伸ばしたまま。
お尻は必要以上に後ろへ引かない。
その状態から、
股関節を使って前屈していきましょう。
記録を伸ばすポイント②
肩甲骨まで前へ伸ばす
脚や股関節だけで前屈して、
最後に腕だけを伸ばそうとしても、
なかなか数値は伸びません。
ここで意識してほしいのが、
肩甲骨まで前へ伸ばすこと。
両腕をただ下へ伸ばすだけではなく、
背中から腕が伸びていくようなイメージです。
肩甲骨を前へ送りながら、
測定器を少しでも遠くへ押していきます。
最後の数cmを伸ばすためには、
こうした上半身の使い方も大切です。
記録を伸ばすポイント③
最後に頭までしっかり入れる
もう一つ意識してほしいのが、
頭の位置です。
前屈しているのに、
顔だけ前を向いていたり、
頭が上に残っていたりすると、
身体全体を十分に丸めきれません。
最後は、
頭を両腕の間へ入れていくイメージ。
水泳の「蹴伸び」のように、
腕から頭、背中までを一つにつなげて伸ばしていきます。
股関節から前屈する。
肩甲骨を伸ばす。
最後に頭を入れる。
ここまで使って、
自分の持っている可動域をしっかり数値にしましょう。
反動を使わず、ゆっくり限界まで
立位体前屈では、
数値を出そうとして、
何度も上下に反動をつけたくなる人もいると思います。
ですが、
本番では、
反動に頼らず、自分の柔軟性で限界まで前屈する
ことを意識してください。
一気に勢いで押すのではなく、
身体を少しずつ前屈させながら、
最後まで測定器を押していきます。
そして、
当日の試験官の指示に従って測定してください。
普段のストレッチも
「立位」でやってみる
試験直前のストレッチについても、
少し意識を変えてみてください。
普段、床に座って長座前屈ばかりしている人もいると思います。
もちろん、長座でのストレッチも柔軟性を高める方法の一つです。
ただ、
試験本番は「立位」で測定します。
そのため、
試験前は本番と同じように、
立った状態で前屈する練習も入れておきましょう。
・膝を伸ばす
・お尻を後ろへ逃がしすぎない
・股関節から前屈する
・肩甲骨を前へ伸ばす
・最後に頭を入れる
この形を、
試験前に身体へ覚えさせておくことをおすすめします。
立位体前屈で意識したい
3つのポイント
本番で全部を考える必要はありません。
測定前に思い出してほしいのは、
この3つです。
① お尻を後ろへ逃がしすぎない
② 肩甲骨までしっかり伸ばす
③ 最後に頭を入れる
そして、
膝は曲げない。
反動は使わない。
試験官の指示をしっかり聞く。
今まで準備してきた柔軟性を、
試験本番でしっかり数値にしてください！
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