第142期ボートレーサー試験背筋力測定の姿勢と記録を出すポイント
第142期ボートレーサー養成所の第1次試験が、いよいよ近づいてきました。
試験直前に確認してほしいポイントを紹介するシリーズ。
今回は、
「背筋力」
についてです。
背筋力測定も、
ただ思い切り引けばいいわけではありません。
姿勢。
ハンドルバーの位置。
力を入れる方向。
滑り対策。
本番で自分の力をしっかり数値にするために、
試験前に確認しておきましょう。
背筋力測定の姿勢
まず大切なのが、
測定するときの姿勢です。
ハンドルバーを握ったら、
ハンドルバーが身体に触れないようにします。
そして、
背筋を伸ばし、
身体を大きく反らしたり、
体重を後ろにかけたりせず、
真上に引くイメージで力を入れます。
「体重を使って引っ張る」のではなく、
自分の身体をまっすぐ安定させた状態で、
力を上方向へ伝えることを意識しましょう。
膝の曲げ伸ばしにも注意
最近の試験では、
試験官から、
「膝を伸ばしてください」
と指示されるケースもあります。
記録を出そうとして、
無意識に膝を曲げたり、
身体全体を使って引こうとしないように注意してください。
当日の測定方法については、
必ず試験官の説明・指示を最優先してください。
滑り対策も忘れずに
これは握力と同じですが、
手やハンドルバーが滑らない状態を作ること
も重要です。
試験では多くの受験生が同じ器具を使用するため、
前の人の汗や皮脂などで、
ハンドルバーが滑りやすくなっている可能性があります。
タオルやハンカチなどを持参し、
使用できる状況であれば、
測定前に手やハンドルバーの汗をしっかり拭いておきましょう。
滑り止めなどを使用する場合についても、
必ず当日の試験官・会場のルールを確認してください。
記録を出すポイント①
目線を上げる
測定するときは、
下を向きすぎず、
目線を上げること
を意識してみてください。
目線が下がると、
身体も丸まりやすくなります。
ただし、
首だけを極端に反らす必要はありません。
身体全体をまっすぐ伸ばすイメージ
を持ちましょう。
記録を出すポイント②
広背筋を締める
ハンドルバーを腕だけで引こうとするのではなく、
広背筋をしっかり締めるイメージ
を持つこともポイントです。
脇を締め、
背中全体で引く。
腕だけではなく、
背中の大きな筋肉まで使って、
力をハンドルバーに伝えます。
記録を出すポイント③
「まっすぐ立つ」イメージ
背筋力測定で意識してほしいのが、
ハンドルバーを引くというより、まっすぐ立ち上がるイメージです。
身体を後ろへ倒すのではなく、
頭を真上へ伸ばすように、
身体全体をまっすぐにしていきます。
その中で、
ハンドルバーを真上へ引く。
目線を上げる。
広背筋を締める。
身体をまっすぐにする。
この3つをセットで意識してみてください。
試験本番までに確認しておこう
背筋力も、
本番でいきなり測定するのではなく、
できれば事前に背筋力計を使って、
自分の姿勢を確認しておくことをおすすめします。
・ハンドルバーが身体に触れていないか
・膝が曲がっていないか
・身体を後ろに倒していないか
・目線が下がっていないか
・広背筋を使えているか
・真上に力を出せているか
・手が滑っていないか
このあたりを確認しておきましょう。
本番では、
記録を出そうとして普段と違う動きをする必要はありません。
姿勢を整えて、自分が持っている力をしっかり出し切ること。
そして何より、
当日は試験官の説明をよく聞き、
指示された測定方法で行ってください。
試験本番まであと少し。
最後までしっかり準備していきましょう！
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