第142期ボートレーサー試験上体そらしの測定方法と記録を伸ばすポイント
第142期ボートレーサー養成所の第1次試験まで、いよいよあと少し。
試験直前に確認してほしいポイントを紹介するシリーズ。
今回は、
「上体そらし」
についてです。
上体そらしというと、
「背筋力が強い人ほど記録が出る」
と思っている人もいるかもしれません。
ですが、
上体そらしは、
背筋力ではなく、身体の柔軟性をチェックする種目
として考えてください。
ただ勢いよく身体を起こすのではなく、
身体をどこまで反らした状態でキープできるか。
試験本番で自分の柔軟性をしっかり数値にできるよう、
ポイントを確認しておきましょう。
上体そらしの測定方法
うつ伏せの状態になり、
足を固定してもらいます。
これまでの試験では、
受験番号が後ろの受験生に足を押さえてもらう形で行われることがあります。
手は腰付近に当て、
そこから上体を反らしていきます。
身体を反らしたら、
その位置でしっかりキープします。
試験官が、
床から顎付近までの高さを測定します。
そのため、
勢いよく一瞬だけ身体を高く上げても、
その姿勢を保てなければ意味がありません。
上げることより、上げた位置をキープすること。
ここを意識しておきましょう。
最近は「顎を上げない」ように指示されることも
一般的な上体そらしでは、
首から腰まで身体全体を反らしていくイメージがあります。
ただ、
最近の試験では、
「顎を上げすぎないように」
と指示される場合もあります。
測定方法については、
受験期や当日の試験官によって指示が変わる可能性があります。
そのため、
「いつもこうやっているから」
と自己流で行うのではなく、
試験当日の説明をしっかり聞いて、そのルールに従ってください。
ポイント①
足首をしっかり押さえてもらう
上体そらしでは、
足の固定もかなり重要です。
押さえてもらう場所は、
腿の裏側ではなく、
足首付近をしっかり固定してもらうイメージです。
固定が弱いと、
上体を反らしたときに下半身まで浮いてしまい、
力をうまく伝えられません。
測定前に、
足を押さえてくれる受験生に、
「足首をしっかり押さえてください」
と伝えておきましょう。
必要であれば、
身体が浮かないように、
しっかり体重をかけて固定してもらうことも大切です。
ただし、
当日の固定方法についても、
試験官から指示があればそちらを優先してください。
ポイント②
腰だけで反ろうとしない
上体そらしで数値が伸びにくい人に多いのが、
腰だけを反らそうとしていることです。
腰だけを強く反らそうとすると、
途中で動きが止まりやすくなります。
イメージとしては、
身体を一か所だけで反らすのではなく、
背骨全体を少しずつ使って反っていくこと。
首まわり。
胸まわり。
腰まわり。
身体全体を使いながら、
上体を持ち上げていきます。
特に、
普段から腰だけで反るクセがある人は、
胸の部分までしっかり動かせているか確認してみてください。
ポイント③
身体の前側も伸ばす
上体そらしでは、
背中側ばかり意識してしまいがちです。
ですが、
身体を反らすためには、
身体の前側がしっかり伸びること
も重要です。
特に意識したいのが、
腿の付け根付近です。
この周辺が硬いと、
身体を反らそうとしたときに、
腰だけで動きを作ろうとしてしまうことがあります。
試験前のストレッチでは、
背中だけではなく、
腿の付け根や身体の前側まで伸ばしておく
ことを意識してみてください。
ポイント④
勢いではなく「キープ」
上体そらしでは、
勢いをつければ一瞬だけ高く上がることがあります。
ですが、
試験官が高さを測定するまで、
姿勢をキープしなければいけません。
そのため、
一瞬の高さより、安定して保てる高さ
を意識してください。
無理に勢いをつける。
腰を急激に反らす。
首を無理に上げる。
こうした動きは、
身体への負担にもつながります。
ゆっくり身体を反らし、
自分が安定してキープできる位置まで持っていきましょう。
上体そらしで意識したい3つのポイント
試験本番では、
細かいことを考えすぎる必要はありません。
覚えておいてほしいのは、
この3つです。
① 足首をしっかり固定してもらう
② 腰だけではなく身体全体を使って反る
③ 上げた姿勢をしっかりキープする
そして、
当日の試験官から、
顎の位置や身体の使い方について指示があれば、
必ずそのルールに従ってください。
試験本番までに確認しておこう
上体そらしも、
試験本番で初めてやるのではなく、
事前に何度か練習しておくことをおすすめします。
・足首をしっかり固定できているか
・腰だけで反っていないか
・胸まわりまで動かせているか
・身体の前側が硬くなっていないか
・反った姿勢をキープできるか
・無理に顎を上げていないか
このあたりを確認しておきましょう。
ただし、
試験直前に無理やり柔軟性を伸ばそうとして、
腰や首を痛めてしまうのは避けてください。
今持っている柔軟性を、本番でしっかり数値にすること。
試験当日の説明をよく聞いて、
これまで準備してきた力を出し切りましょう！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
BMCからのお知らせ
現在BMCでは、
試験直前の学科対策教材を販売中です。
「第142期 学科模擬試験問題」（全4回分）
本番を想定した問題演習や、
最後の学科対策としてご活用ください。
▼第142期 学科模擬試験問題はこちら
「BMC学トレ」（全15回分）
国語・数学・理科・社会の問題を繰り返し解き、
苦手分野や知識の抜けを確認したい方におすすめです。
▼BMC学トレはこちら
試験本番まであと少し。
学科に不安がある方は、
最後まで1問でも多く問題を解いて本番に備えてください🔥
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
コメント